| X Close | ||
|
| ||
بیماری های قلبی؛ اولین قاتل ایرانیان
بر اساس آخرین بررسی وزارت بهداشت، 9/43 درصد مردم اضافه وزن، 1/16 درصد فشارخون بالا دارند و 9/38 درصد مردم نیز فعالیت بدنی مناسبی ندارند...
این آمار بیانگر افزایش بیماری های غیرواگیر به ویژه بیماری های قلبی و عروقی در آینده است و این در حالی است که 80 درصد این بیماری های قابل پیشگیری هستند. به همین بهانه، سلامت گفتگویی داشته است با دکتر حسن آقاجانی، فوق تخصص بالون آنژیوپلاستی قلب، استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران و مشاور وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی.
هرساله روز جهانی قلب ارایه گر پیامی خاص است. در حال حاضر 2 سال متوالی است که شعار روز جهانی قلب بر سلامت قلب کارکنان تاکید دارد. دلیل این امر چیست؟
از سال 2000 آخرین یکشنبه ماه سپتامبر به عنوان روز جهانی قلب اعلام می شود. هر ساله به منظور افزایش آگاهی مردم و تأکید بر اهمیت شیوه زندگی صحیح یک شعار در نظر گرفته می شود. سال گذشته شعار روز جهانی قلب، سلامت قلب در محیط کار بود که بر نقش کارفرمایان بر سلامت قلب کارکنان تاکید داشت و بیشتر این موضوع مدنظر بود که کارفرمایان، شرایطی را در محیط کار فراهم کنند که به سلامت کارکنان کمک کنند. اما شعار امسال "من در محیط کار مراقب قلب خود هستم" بر نقش خود افراد در سلامت قلب شان تاکید دارد. به این دلیل که یکی از گروه های در معرض خطر در مورد بیماری های قلبی و عروقی شاغلان هستند و زندگی شهرنشینی سبب شده که افراد بیش از نیمی از عمر خود را در محل کارشان بگذرانند. علاوه بر این افراد باید مراقب سلامت قلب خود در محیط کار باشند. به عنوان نمونه استرس های شغلی، بی تحرکی، غذاهای آماده و فست فودها شرایط را برای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی فراهم می کنند.
آیا در کشور ما آمارها، افزایش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را بین شاغلان نشان می دهد؟
آخرین بررسی هایی که در وزارت بهداشت در سال 88 انجام شد و 30 استان را مورد مطالعه قرار داد، نشان می دهد که این آمار میزان بروز بیماری های قلبی و عروقی و عوامل خطر را در کل افراد بین 15 تا 64 سال سنجیده است و نمی توان آمار مشخصی برای بروز بیماری های قلبی و عروقی در شاغلان بیان کرد. اما نکته قابل توجه آن است که تقریبا نیمی از مرگ های ناشی از بیماری های مزمن در دوران بهره وری افراد و در سنین کمتر از سن امید به زندگی یعنی سن 15 تا 69 سال اتفاق می افتد و میزان توانایی و کارایی آن ها را کم می کند بنابراین صدمه های جبران ناپذیری را به اقتصاد جامعه خواهد زد.
مهم ترین عامل ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در کشور ما چیست؟
بر اساس این پیمایش که مهم ترین عوامل خطر را در بروز بیماری های قلبی و عروقی بررسی کرده است، 1/16درصد مردم فشارخون بالا و 9/43 درصد اضافه وزن دارند، 9/38 درصد نیز فعالیت بدنی کافی ندارند و همچنین 8/10 درصد از افراد دخانیات مصرف می کنند. علاوه بر این مصرف میوه و سبزی ها نیز در کشور ما در حد مطلوبی نیست. عوامل خطر بیماری های غیرواگیر عموما با هم در نظر گرفته می شوند و همه این عوامل سبب بروز یا افزایش بیماری های قلبی و عروقی خواهند شد. این آمار نشان می دهد سبک زندگی مردم، آن ها را به سمت چاقی و بی تحرکی سوق می دهد و این عامل بسیار مهمی برای بروز بیماری ها است. تغذیه نامناسب با مواد پرچرب و فرآوری شده نیز عامل تعیین کننده ای است.
بر مبنای این آمار چند درصد مرگ ها به دلیل بیماری های قلبی و عروقی است؟
این بررسی نشان می دهد اولین علت مرگ ومیر در کشور به دلیل بیماری های قلبی و عروقی است و روزانه 378 مورد مرگ در ایران بر اثر بیماری های قلبی رخ می دهد. در مجموع می توان گفت 3/39 درصد مرگ ها در کشور بر اثر بیماری های قلبی و عروقی است و همچنین بیش از 17 میلیون مرگ در هر سال در جهان به دلیل بیماری های قلبی و سکته های مغزی اتفاق می افتد و 82 درصد این مرگ ها در کشورهایی است که درآمد پایین و متوسط دارند. نکته حایز اهمیت این است که 80 درصد مرگ های زودرس، ناشی از بیماری های قلبی قابل پیشگیری است.
از آن جایی که سرانه مصرف نمک در کشور ما 3 برابر استاندارد جهانی است، آیا می توان گفت فشارخون یکی از عوامل مهم در بروز بیماری های قلبی است؟
بیش از 100 عامل برای ابتلا به عروق کرونر شناخته شده است اما عوامل عمده اثبات شده برای آرترواسکلروز، سیگار، فشارخون بالا و زمینه ژنتیک است. بنابراین فشار خون بالا جزو عوامل اثبات شده در بیماری های قلبی است. همچنین از آن جایی که مصرف نمک هم در غذاهای خانگی و هم در مواد غذایی صنعتی بالا است، مصرف بالاتر از استاندارد نمک عامل اصلی در بروز فشارخون بالا و به تبع آن بیماری های قلبی و عروقی است حتی اگر افرادی که فشارخون بالا دارند، مصرف نمک خود را کم کنند، نیازمند داروی کمتری هستند یا نیاز به دارو پیدا نمی کنند. بنابراین خانواده ها باید رژیم غذایی کم نمک را از کودکی شروع کنند.
همواره در مورد رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری ها صحبت می شود. شما چه توصیه ای در این مورد دارید؟
همان طور که گفته شد، مصرف میوه و سبزی ها در کشور در حد مطلوبی نیست. توصیه ما این است که در روز 5 وعده میوه و سبزی های تازه مصرف شود. همچنین به دلیل سرعت زندگی شهرنشینی، ممکن است افراد فرصت طبخ غذای سالم و خانگی را نداشته باشند و به غذاهای آماده و فرآوری شده روی بیاورند. این غذاها هم چربی بالایی دارند و هم نیترات و مواد افزودنی دارند و معمولا چربی آن ها اشباع است و سبب چاقی و اضافه وزن می شود. همچنین سعی کنید میان وعدههایی انتخاب کنید که درصد چربی آن کم باشد و از مواد فرآوری شده نباشد.
وزن خود را درحد مطلوب نگه دارید. چاقی و اضافه وزن عوامل بسیار تاثیرگذاری در بروز دیابت، فشارخون، سرطان و همچنین بیماری های قلبی و عروقی هستند. همچنین اگر افراد در روز نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش کنند تا 80 درصد در مقابل ابتلا به بیماری های قلبی بیمه می شوند.
استعمال دخانیات چقدر در کاهش بیماری های قلبی و عروقی تعیین کننده است؟
آمارها نشان می دهد اگر افراد یک سال سیگار را کنار بگذارند بیماری های عروق کرونر به نصف می رسد.
کارفرمایان برای سلامت کارکنان خود چه اقدام هایی می توانند انجام دهند؟
کارفرمایان باید این نکته را در نظر داشته باشند که میزان بهره وری سازمان آن ها منوط به سلامت کارمندان است. بنابراین هر چقدر برای سلامت کارکنان خود هزینه کنند، در جهت افزایش بهره وری و توانایی سازمان خود فعالیت کرده اند. یکی از اقدام های مهم آن است که می توانند امکانات ورزشی برای کارمندان ایجاد کنند تا بین ساعت های کاری یا در پایان ساعت کار از آن استفاده کنند. همچنین استرس های شغلی را باید تا حد امکان کم کنند. شرکت های بیمه ای نیز باید در نظر داشته باشند هر چقدر در زمینه پیشگیری از بیماری ها سرمایه گذاری شود، بهره وری بالاتر می رود.
سرتان درد مي کند؟ماهي بخورید.
ماهي زياد مصرف کنيد. روغن ماهي به پيش گيري از سردرد کمك مي کند.
زنجبيل هم با کاهش تورم و درد عملكرد مشابهي دارد.
تب داريد؟
ماست ميل کنيد.
قبل از شروع فصل گرده افشاني ماست زياد مصرف کني ¯.
همچنين بطور روزانه از عسل محلي منطقه خود ميل کنيد.
براي جلوگيري از سكته:
چاي بنوشيد.
با مصرف مرتب چاي از رسوب چربي بر روي ديواره شريان ها جلوگيري کنيد.
(در مورد خودم چاي اثر خوبي براي کاهش اشتها داشته و مانع اضافه وزن شده است.... چاي سبز براي سيستم ايمني فوق العاده است)!
بيخوابي داريد؟
عسل بخوريد.
از عسل بعنوان داروي مسكن و آرامش بخش استفاده کنيد.
دچار آسم هستيد؟
پياز بخوريد.
مصرف پياز التهاب نايژك ها را از بين مي برد.
از ورم مفاصل رنج مي بريد؟
باز هم ماهي ميل کنيد.
ماهي قزل آلا، تون، خال مخالي و ساردين از ورم مفاصل جلوگيري مي کند.
(ماهي سرشار از روغن هاي امگاست که براي سيستم ايمني فوق العاده است.)
دل بهم خوردگي داريد؟
موز و زنجبيل.
موز به معده اي که اذيت شده کمك مي کند.
زنجبيل حالت تهوع صبحگاهي و دل آشوب را درمان مي کند.
اگر عفونت مثانه داريد؟
آب قره قاط بنوشيد.
آب قره قاط سرشار از اسيد مي باشد که باکتري هاي مضر را کنترل مي کند.
دچار مشكلات استخوان هستيد؟
آناناس ميل کنيد.
شكستگي و مشكلات استخوکن با کمك منگنز موجود در آناناس قابل پيش گيري است.
از سندرم پيش از قاعدگي رنج مي بريد؟
ذرت بوداده ميل کنيد.
خانمها مي توانند با صرف ذرت بوداده که به کاهش افسردگي، نگراني و خستگي که از عوارض
مي باشد پيش گيري کنند.
دچار مشكلات حافظه شده ايد؟
صدف خوراکي بخوريد.
صدف با داشتن روي مورد نياز به بهبود عملكرد مغز کمك مي کند.
سرما خورديد؟
سير بخوريد.
سرو کله گرفته را با سير تميز کنيد. (يادتان باشد که سير سطح کلسترول را نيز کاهش مي دهد)
سرفه مي کنيد؟
فلفل قرمز !!!
مشابه ماده اي که در شربت سرفه بكار مي رود در فلفل قرمز وجود دارد. البته فلفل قرمز را با احتياط مصرف کنيد شايد معده شما را تحريك کند.
سرطان سينه؟
گندم، سبوس و کلم مصرف کنيد.
اين مواد استروژن را در سطوح سالم نگه مي دارند.
سرطان ريه؟
سبزيجات تيره و نارنجي رنگ و سبز ي مصرف کنيد.
پادزهر مفيدي است که در سبزيجات تيره و نارنجي رنگ يافت ميشود A بتا اکروتن، نوعي ويتامين .
زخم معده بروز کرده؟
کلم بخوريد.
کلم شامل ترکيباتي است که به درمان زخم معده و دوازدهه کمك مي کند.
اسهال؟
سيب ميل کنيد.
سيب را با پوست رنده کنيد. بگذاريد تا قهوه اي شويد و براي درمان اين وضعيت ميل کنيد. ( موز نيز براي اين بيماري خوب است)
از شريان هاي رسوب گرفته رنج مي بريد؟
آووکادو بخوريد.
چربي غير اشباع شده موجود در آوکادو کلسترول را پايين مي آورد.
فشار خونتان بالاست؟
کرفس و روغن زيتون ميل کنيد.
روغن زيتون فشار خون را پايين مي آورد.
کرفس نيز شامل ماده اي است که فشار خون را پايين مي آورد.
ناهماهنگي قند خون داريد؟
بروکلي و بادام زميني ميل کنيد.
کروم موجود در بروکلي و بادام زميني انسولين و قند خون را تنظيم مي کند.
به گزارش مهر، ميزان مرگ ناشي از حملات قلبي، سکته و ديگر اختلالات قلبي - عروقي در آمريکا به واسطه پيشگيري هاي موثري که در پيش گرفته شده است تا کنون 35 درصد کاهش داشته است. به گفته رئيس انجمن قلب آمريکا با در کنار هم گذاشتن 7 عامل حياتي که به تازگي منتشر شده و اجراي آن در شيوه زندگي توسط افراد مختلف امکان بهبود 20 درصدي در کاهش ميزان مرگ و مير ناشي از بيماري هاي قلبي به وجود خواهد آمد.
طي تحقيقات اخير 39 درصد از آمريکايي ها اعلام کرده اند که از سلامت قلبي مناسبي برخوردارند و 54 درصد از آنها اعلام کرده اند که داراي حداقل يکي از عوامل خطر آفرين بيماري هاي قلبي بوده و نيازمند تغيير دادن شيوه زندگي خود هستند. اين به آن معني است که تعداد زيادي از افراد از شيوه زندگي غير فعال و رژيم غذايي نامناسبي که زمينه ساز بروز اختلالات قلبي باشد برخوردار نيستند.
هفت گزينه اي که انجمن قلب آمريکا براي دستيابي به سلامت قلبي ايده آل براي بزرگسالان ارائه کرده به اين شرح است:
- هرگز سيگار نکشيده و يا در بيش از يک سال گذشته سيگار را ترک کرده باشد.
- شاخص جرم بدن، اندازه اي بر اساس وزن و قد، کمتر از 25 باشد.
- تحرک جسمي و ورزش، حداقل 150 دقيقه تحرک با شدت متوسط يا 75 دقيقه با شدت بالا در هفته داشته باشد.
- حداقل چهار گزينه از رژيم غذايي سالم مانند کالري کمتر، ميوه و سبزيجات بيشتر و يا مصرف ماهي چهار بار در هفته رعايت شود.
- کلسترول کمتر 200 باشد.
- فشار خون کمتر از 80/120 باشد.
- قند خون ناشتا کمتر از 100 باشد.
1- هر روز سبزیجات و هفته ای یک بار گوشت ترجیح دارد. مصرف مواد گیاهی، میوه و سبزیجات با کاهش بروز بیماری های تحلیل برنده و سرطان همراه است. تخمین زده می شود یک سوم تمام مبتلایان به سرطان به دلیل مصرف کم سبزیجات و میوهجات در رژیم غذایی بیمار شدهاند. عدم مصرف گوشت توصیه نمی شود اما باید محدود باشد.
2- غذاهای حاضری را کنار گذاشته و تا می توانید از مواد غذایی ساده، غیرکنسرو، غیرپردازش شده و بدون فرآیندهای شیمیایی استفاده کنید.
3- مصرف مواد مفید مثل زنجبیل را فراموش نکنید. زنجبیل جدای خواص دارویی به دلیل داشتن مادهای به نام گرانیول، یک ماده بالقوه برای جنگ علیه سرطان است. مصرف چای زنجبیل به طور منظم توصیه می شود. شلتوک یا پوسته برنج هم دارای 70 ماده آنتی اکسیدان است و ویتامین E آن، ضد پیری شناخته شده است.
4- غذاهای دریایی فراموش نشوند.
5- از روغنهای گیاهی و غیرحیوانی استفاده کنید و مصرف قارچ یادتان نرود.
6- تا حد ممکن از قند و شکر استفاده نکنید چون در بدن به صورت چربی تجمع کرده و احتمال سرطان و تضعیف سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
7- آب را فراموش نکنید چون برای تخلیه لنف و رساندن آب به سلول ها ضروری است. در واقع باعث پیشگیری از تجمع مواد سمی زاید در بدن می شود. سالم ترین آب، آب فیلتر شده و تصفیه شده است. توجه کنید 75 درصد بیماری های قلبی عروقی، 60 درصد سرطان های زنان و 40 درصد سرطان ها در مردان به رژیم غذایی وابسته است.
8- وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید. اضافه وزن و چاقی، سیستم قلبی عروقی را تحت فشار می گذارد و خطر حمله قلبی، دیابت، سرطان و سایر بیماری هایی که عمر را کوتاه می کنند افزایش می دهد.
9- رعایت بهداشت فردی، استفاده از هوای تازه، نور خورشید و چکاپ منظم سلامتی بسیار توصیه می شود.
10- استراحت و خواب کافی بسیار موثر است، به خصوص خواب شبانه که باید 7 تا 8 ساعت بوده و در اوایل شب باشد. شب بیداری اصلا توصیه نمی شود.
11- فعالیت بدنی داشته باشید. پیادهروی، شنا و ورزش منظم باعث تقویت ایمنی، کاهش وزن و کنترل استرس می شود.
12- استرس و تنش خود را مدیریت کنید. استرس ریشه اصلی بیشتر بیماری هایی است که طول عمر را کوتاه می کنند.
13- محیط زندگی خود را سم زدایی کنید چون محیط زندگی ما باعث آسیب بسیار زیادی به ما می شود. باید آن را شناخت و سالم سازی کرد. بهتر است از ترکیبات شیمیایی خطرناک دوری کرده، خطرات زیست محیطی شناسایی شده و سالم سازی شوند.
14- یادگیری همیشه باید ادامه یابد. یاد گرفتن علوم، مهارت ها و دانش تازه باعث فعال ماندن مغز می شود. با یادگیری، سلول های جدیدی در مغز ساخته می شود و ارتباطات بین سلول های عصبی تقویت می شوند.
15- با سیگار و مواد مخدر تا آخر عمرتان خداحافظی کنید.
16- اجتماعی تر شوید. ارتباط با مردم، رفتن و عضو شدن در انجمن های مختلف اجتماعی و مذهبی، دوستیابی و روابط خانوادگی باعث از بین رفتن افسردگی و تقویت سیستم ایمنی می شود و افزایش طول عمر را به همراه دارد.
17- افراد با طول عمر بالا معمولا دیدگاهی مثبت گرا نسبت به زندگی دارند. شخصیت این افراد شاد و خوشبخت است. به همین دلیل می توانند استرس را دور کنند و مکانیسم تطابقی آن ها با زندگی بسیار قوی است. این افراد اگر ازدواج کردهاند این ازدواج شاد و موفق بوده است و زندگی مشترک آن ها بادوام و شاد بوده است.
18- شغلی که انتخاب می کنید باید با شرایط فردی و خصوصیات شما هم سو بوده و تنش مداوم روحی را به وجود نیاورد.
19- تحقیقات جدید نشان می دهد داشتن باورهای مذهبی علاوه بر ایجاد راحتی و قدرت روحی برای افراد، در افزایش طول عمر هم موثر است. همچنین مراسم مذهبی مرکزی برای ایجاد شبکه های اجتماعی است که به فرد احساس باارزش بودن می دهد. باورهای مذهبی به دلیل ایجاد آرامش، رفع تنش و مثبت گرایی در طول عمر نقش دارد.
آدابى كه عمر را طولانى مى كند:
1. خوشنود كردن پدر و مادر
2. وضوى كامل گرفتن
3. حفظ صحت بدن (رعایت بهداشت)
4. خوش گفتارى با مردم
5. خوبى و نیكى به مردم
6. خوش رفتارى با همسایه
7. احسان كردن به خانواده
8. همیشه با وضو بودن
9. زیارت امام حسین علیه السلام
10. خواندن نماز شب
11. تلاوت قرآن
12. تزویج با دختران باكره
13. غسل كردن با آب گرم
14. خوردن سیب در سحرها
15. نشستن طولانی بر سر سفره در موقع اطعام به دیگرى
16. خوددارى از بریدن درختان نر (بی بار)، مگر در موقع ضرورت
17. گفتن هجده بار ذکر «یا حى» بعد از هر نماز
18. احترام و بزرگ داشتن پیران و بزرگان
19. طولانى كردن ركوع و سجود در نماز
مكروهاتى كه عمر را کوتاه میکند:
1. خوردن غذا بر روى غذا
2. نوشیدن آب در حال ناشتا
3. آمیزش با پیرزن
4. جماع در حمام
دانشمندان فرمولي را پيدا کردهاند که نشان ميدهد چه عاداتي در زندگي سبب افزايش طول عمر ميشوند و چند سال به عمر ما ميافزايند.
به گزارش خبرگزاري ريا نووستي، پژوهشگران دانشگاه هاروارد به مدت 60 سال بر گروهي 600 نفري نظارت کرده و در نتيجه موفق شدند چند عامل مهم در رفتار افراد را تعيين کنند که بر طول عمر تاثير بسزايي دارند.
براساس نتايج اين پژوهشها، افراد خوشبخت که پول قرض نميگيرند، بيشتر عمر ميکنند تا افراد بدبين. همچنين افرادي که شکلات دوست دارند، افراد ديندار و سبزيخواران نيز عمر طولانيتري دارند.
همچنين پژوهشهاي اخير نشان ميدهد افرادي که زندگي سالم دارند، چند سال بيشتر زندگي ميکنند.
براي اينکه 2 سال بيشتر زندگي کنيد:
شکلات بخوريد. تحقيقات نشان ميدهند که شکلات غليظ و تلخ براي قلب مفيد است.
براي اينکه 3 سال بيشتر زندگي کنيد:
ديندار باشيد و دوستان بسياري داشته باشيد. تحقيقات نشان دادند که حضور مرتب در حرم و اماکن مذهبي استرس را کاهش ميدهد. همچنين دوستي و ارتباطات اجتماعي نيز همين تاثير را نشان ميدهند.
براي اينکه 3.6 سال بيشتر زندگي کنيد:
گوشت کمتر بخوريد. سبزيخواري و يا تنها کاهش مقدار گوشت در غذا ميتواند بعلت کاهش غلظت چربي در بدن طول عمر را افزايش دهد، زيرا در ازاي آن مصرف ميوه و سبزيجات افزايش مييابد.
براي اينکه 3.7 سال بيشتر زندگي کنيد:
زندگي فعالي داشته باشيد. دانشمندان تاييد ميکنند که تحرک و نرمش و ورزش تاثير مثبتي بر قلب ميگذارد و نمي گذارد که فرد چاق شود.
براي اينکه 5 سال بيشتر زندگي کنيد:
تحصيل کرده و با دانش باشيد. دانشمندان هاروارد بدين نتيجه رسيدند که زنان داراي تحصيلات دانشگاهي بطور متوسط 5 سال بيش از زنان بدون تحصيلات عاليه زندگي ميکنند.
براي اينکه 7.5 سال بيشتر زندگي کنيد:
مثبت نگر باشيد. پژوهشها ثابت کرده اند که ريسک مرگ زودرس براي افراد خوشبين 55% کمتر است.
براي اينکه 8 تا 10 سال بيشتر زندگي کنيد:
سيگار نکشيد. افرادي که هيچگاه سيگار نکشيده اند، بطور متوسط 10 سال بيش از افراد سيگاري زندگي ميکنند. اگر مردان در سن 35 سالگي سيگار را ترک کنند، ميتوانند بطور متوسط 5.1 سال به طول عمر خود بيفزايند.
براي اينکه 10 سال بيشتر زندگي کنيد:
خوشبخت باشيد. افراد خوشبخت بطور متوسط 10 سال بيش از سايرين زندگي ميکنند.